يكي از موضوعات اصلي براي خانواده‌هاي افراد سيگاري، ترك دادن فرد سيگاري و ايجاد تنفر و انزجار از مصرف سيگار در آنها ميباشد. افراد سيگاري بنا به دلايل مختلف نمي‌توانند و يا بهتر بگوييم نمي‌خواهند سيگار را ترك كنند زيرا از مصرف آن لذت مي برند اما با اين وجود تمايلي خنثي در درون آنها شعله مي‌زند كه دوست دارند نسبت به ترك سيگار اقدام كنند اما نمي‌توانند اين كار را انجام دهند . بهتر است فرد سيگاري اول از لحاظ ذهني آماده ترك سيگار باشد اگر شما هم فردي سيگاري هستيد ميتوانيد با پياده كردن اصول ذيل نسبت به ترك سيگار اقدام كنيد، شما ميتوانيد با انجام مراحل توصيه شده، مسير خود را براي سلامتي بيشتر هموار كنيد:
1 ) از ديگران كمك بگيريد و از انجام اين كار دچار ترس و واهمه نشويد.
2 ) از خانواده و دوستانتان بخواهيد كه در كنار شما سيگار نكشند.
3 ) ابتدا تصميم بگيريد كه فقط در روزها يا ساعت‌هاي خاصي سيگار بكشيد.
4 ) هر روز، روشن كردن اولين سيگار خود را يك ساعت به تاخير بيندازيد.
5) اگر همسرتان و يا يكي از دوستانتان سيگاري است، از او بخواهيد كه با هم سيگار را ترك كنيد.
6 ) اوقات فراغت را با انجام كارهايي همچون رفتن به سينما، ورزش كردن و انجام كارهاي عقب افتاده پر كنيد.
7 ) در شرايطي كه براي شما لذت بخش نيست، سيگار بكشيد. مثلا اگر از سيگار كشيدن با ديگران لذت مي‌بريد
سعي كنيد در تنهايي سيگار بكشيد .
8 ) تعداد سيگار خود را طي روز مشخص كنيد و به ازاي هر سيگاري كه اضافه مي‌كشيد مبلغي را صدقه دهيد.
▪ وقتي وسوسه مي‌شويد:
1 ) چيزي را به جاي سيگار جايگزين كنيد.
2) هرگز فكر نكنيد كه يك سيگار ضرري ندارد، اين كار ممكن است شما را مجددا به سوي سيگار كشيدن سوق دهد.
3 ) مايعات بنوشيد، مقداري آب و يا آب ميوه در كنارتان باشد و به جاي سيگار جرعه جرعه بنوشيد.
▪ مشكلات غذا خوردن و دوران ترك سيگار:
1 ) هنگامي كه بدنتان سيگار مي‌طلبد، تا جايي كه ميتوانيد نفستان را حبس كنيد و يا اينكه چند نفس عميق منظم و پشت سر هم بكشيد.
2 ) عامل سيگار كشيدنتان را شناسايي كنيد. دقيقا چه چيزي شما را به سيگار كشيدن ترغيب مي‌كند؟ نسبت به اين عامل هوشيار باشيد و تصميم بگيريد در صورت بازگشت مجدد، آن را سركوب كنيد.
3) به جاي سيگار بعد از غذا، از روي صندلي بلند شويد و دندان‌هايتان را مسواك كنيد
4) زمان غذا خوردنتان را تغيير دهيد. به جاي اينكه سه وعده غذايي پر حجم بخوريد، تعداد وعده‌هاي غذايي خود را زياد كنيد ولي در حجم كم بخوريد.
5 ) غذاهاي چرب و پر نمك نخوريد.
6) اگر هوس كرديد كه در دستتان سيگار بگيريد به جاي آن مداد و يا خودكار در دست بگيريد.
كمك كردن به ترك سيگار ديگران:
1) قبل از ترك سيگار، از آنها بپرسيد كه چگونه ميتوانيد در ترك سيگار به آنها كمك كنيد. برخي از افراد به توجه بيشتري نياز دارند، در حالي كه برخي افراد به سكوت و آرامش نياز دارند. به سابقه و گذشته آنها در ترك سيگار توجه كنيد.
2 ) وقت خود را با آنها در مكان هايي كه اجازه سيگار كشيدن ندارند ، بگذرانيد. آنها با سيگار نكشيدن مي‌توانند اجتماعي‌تر شوند.
3 ) به كسي كه قصد ترك سيگار را دارد به عنوان مخالف و منتقد خودتان نگاه نكنيد، آنها كاري را انجام مي‌دهند كه براي آنها درست است و شما آزاد هستيد كاري را انجام دهيد كه دوست داريد
4) اجازه بدهيد كه ساكت باشند. ترك سيگار گاهي باعث بداخلاقي و يا زودرنجي آنان مي‌شود بنابراين با آنها مبارزه و مقابله به مثل نكنيد و آنها را به حال خود رها كنيد تا به تدريج آرام شوند