به نظر شما اعتماد به نفس چيست؟ چرا مي گويند فلاني اعتماد به نفس ضعيفي دارد يا فلاني اعتماد به نفس ندارد؟ اعتماد به نفس چه نقشي در زندگي انسان ها دارد و چگونه مي توان آن را تقويت كرد تا بتواند در مراحل مختلف زندگي به انسان كمك كند.

به قول خيلي ها اعتماد به نفس نوعي خودباوري است، نوعي قبول داشتن خود و تكيه بر توانايي ها و استعدادهاي خود داشتن و آنها را باور داشتن است. در واقع يكي از عوامل موثر در پيشرفت و تكامل زندگي بشر داشتن اعتماد به نفس است. بعضي ها معتقدند كه نيروي دروني و اعتماد به نفس شخص را قوي و نيرومند مي سازد و اگر اين نيروي دروني متزلزل شود به يك باره قواي دروني و بدني فرد فرو مي ريزد.

● روش هايي براي افزايش اعتماد به نفس

1) فهرستي از توانايي هاي خود تهيه كنيد؛ بايد ليستي از نقاط قوت و مثبت خود تهيه كنيد و هر روز براي خود بازخواني كنيد. مثلاً من مي توانم در زندگي برنامه ريزي خوبي داشته باشم يا من در زمينه هاي هنر، ورزش، درك و فهم و... توانايي هاي بسياري دارم و از خود به نيكي ياد كنيد.

2) با بدن خود خوب رفتار كنيد؛ هميشه مراقب بدن خود باشيد و از آن به خوبي نگهداري كنيد و آن را هديه يي از جانب پروردگار بدانيد. رژيم غذايي خوبي داشته باشيد. لباس سبك و نرم و راحت بپوشيد. كفش راحت به پا كنيد هر روز حمام كنيد. از سيگار و مشروبات الكلي دوري كنيد. كوه پيمايي و پياده روي را فراموش نكنيد.

3) خودتان را تشويق كنيد؛ هر وقت كار خوبي انجام داديد خود را مورد تشويق و تحسين قرار دهيد و به خود آفرين بگوييد و خود را با انجام كارهايي كه دوست داريد يا غذاهاي مورد علاقه تان مورد تشويق قرار دهيد.

4) هميشه لبخند بر لب داشته باشيد؛ تبسم و لبخند آرامش عضلات را به همراه دارد و بسياري از مشكلات را حل مي كند. اولين نماد دروني اعتماد به نفس رضايت خاطر است. تبسم و لبخند، رضايت خاطر به همراه دارد.

5) تنفس عميق را تجربه كنيد؛ وقتي شما دم يا بازدم عميقي داريد، اكسيژن بيشتري به مغز خود مي رسانيد و اين باعث كارايي بيشتر مغز مي شود و چاره جويي و تدبير و خلاقيت را به همراه دارد.

6) هميشه قدرشناس زحمات ديگران باشيد؛ تشكر از ديگران نوعي تشكر از خود است وقتي از ديگران تشكر مي كنيد هم شخص مي فهمد و هم شما شخص متشخص و فهميده يي معرفي مي شويد و هم احساس خوبي پيدا مي كنيد و آنها نيز به شما احترام متقابل مي گذارند. يادمان باشد بايد در همه حال شكرگزار باشيم.

7) درباره اعتماد به نفس فكر كنيد؛ تفكر باعث جذب مي شود. اصولاً افراد داراي جذب مغناطيسي هستند، در مورد هر چيزي كه فكر مي كنيد تابش هاي ذهن شما با خاصيت جذب مغناطيسي به دنبال جذب آن ذهنيت هستند. وقتي به اعتماد به نفس فكر مي كنيد آن را به شكل عالي در خود خواهيد ديد

8) عبارات تاكيدي مثبت را تكرار كنيد؛ هيچ چيز به اندازه تكرار و تلقين و عبارت هاي تاكيدي موثر نمي تواند ضمير ناخودآگاه شما را تحت تاثير قرار دهد. انرژي يك عبارت تاكيدي تا حدي است كه به يك باره نيروي نهفته و پنهان مشخصي را بيدار مي كند. هر واژه انرژي خاص خود را دارد و تاثيرپذيري افراد مختلف از يك انرژي واحد متفاوت است. عبارات تاكيدي انرژي زيادي دارند پس از اين عبارت زياد استفاده كرده و براي خود تكرار كنيد. مثل «اعتماد به نفس من عالي است». «من اشرف مخلوقاتم».

9) خوب بخوابيد؛ خوب خوابيدن يعني افزايش عمق تنفس هنگام خواب. يعني آرامش، يعني شارژ عصبي و مغناطيسي ذهن و همه اينها يعني انرژي دوباره، ضربه پذيري كمتر و عزت نفس بيشتر.

10) سعي كنيد همه را ببخشيد؛ روح و فكر خود را آزاد كنيد. كساني كه اعتماد به نفس بالايي دارند، روحي بزرگ و غني و آزاد در اختيار دارند. يكي از عواملي كه وابستگي ذهني و عاطفي به دنبال دارد نبخشيدن ديگران است. به علت وجود نفرت در دل و روح خود را اسير كرده اند.

11) كتاب هاي سودمند و الهام بخش بخوانيد؛ كتاب هاي الهام بخش در حقيقت انديشه و احساس نويسندگان موفقي است كه در پيش شما حضور دارند. مطالعه كتب الهام بخش شبيه ملاقات و مباشرت با افراد موفق است. وقتي با افراد موفق نشست و برخاست كنيد در حقيقت حس اعتماد به نفس در شما به وجود مي آيد گويي اين حس مسري است.بنابراين كتبي مطالعه كنيد كه به شما ايده و شهامت عمل مي دهند.

12) به وضعيت ظاهري خود اهميت دهيد؛ افرادي كه به وضعيت ظاهري خود مي رسند لباس هاي مرتب و اتو كرده مي پوشند در واقع احساس شايستگي مي كنند و سطح توقع شان از خودشان بالا مي رود. يادتان باشد كه سادگي و مرتب بودن هميشه متانت منش شما را تداعي مي كند.

13) به ديگران احترام بگذاريد؛ احترام به ديگران همانند تحسين نكات مثبت به شما بازمي گردد. اگر فردي مانند شما باشد احترام گذاشتن به او كاري دشوار نيست مهم اين است كه انساني متفاوت از شما باشد. هميشه پاسخ احترام، احترام است و بهترين روش براي مقابله با بي احترامي، بي اعتنايي است كه آسيبي نيز به شخصيت شما وارد نمي كند

14) خود را به ديگران معرفي كنيد؛ يكي از ويژگي هاي شاخص افرادي كه اعتماد به نفس بالايي دارند اين است كه در اولين برخورد با افراد خود را معرفي مي كنند. شما نيز سعي كنيد در برخورد با افرادي كه شما را نمي شناسند ابتدا خود را معرفي كنيد.

15) سرعت راه رفتن خود را 25 درصد افزايش دهيد؛ فرم راه رفتن تا حدودي نمايانگر اعتماد به نفس افراد است. كساني كه اعتماد به نفس ندارند بسيار آرام و شل حركت مي كنند و تا حدي پاي خود را بر زمين مي كشند كه اين كار باعث جلب توجه ديگران مي شود و اين از احساس ناتواني و شكست خوردگي ناشي مي شود. هنگام راه رفتن پا را از زمين بلند كنيد و تند راه برويد.

16) تبريك و تسليت بگوييد، هديه بدهيد؛ از هر فرصتي استفاده كنيد تا چيزي را تحسين كنيد، موردي را تبريك بگوييد، به مناسبتي هديه بدهيد و حتي در مواقع لزوم تسليت بگوييد خصوصاً تسليت را حتماً بگوييد، بار احترام و عاطفه يي كه تسليت به همراه دارد به هيچ عنوان در تبريك وجود ندارد.در تبريك گفتن شيوه نوشتاري بسيار موثر است و در تسليت شيوه گفتاري و حضوري.