افسردگي چيست و چگونه ميتوان با آن مقابله كرد؟
همه در دوره‌هايي از عمر افسردگي را تجربه مي‌كنند .اين احساس معمولا بدنبال فقدان يا ناكامي ايجاد مي‌شود و د رشرايط طبيعي پس از چند ساعت يا چند روز از بين مي رود. بهرحال هرگاه احساسهاي افسرده وار تداوم يافت و در سلامت و بهزيستي اجتماعي شخصي مداخله نمود، در آن صورت مداخله و يا كمك حرفه‌اي الزامي خواهد بود
● افسردگي چيست ؟
افسردگي يك حالت خلقي و پايدار است كه مي‌تواند جنبه‌هاي مختلفي از زندگي فرد را در بر گرفته و در آنها تداخل نمايد. افسردگي با احساس بي‌ارزشي، گناه افراطي، تنهايي، غمگيني، نا اميدي، ترديد در( كفايت )خود و احساس گناه مشخص مي‌گردد.افكارخودكشي نيز ممكن است وجودداشته باشد. افسردگي معمول ممكن است از چند دقيقه تا چند روز طول بكشد. همه ما گاهي احساس دلتنگي و غم مي‌كنيم. اين احساسها جزء طبيعي موجود انساني است. از سوي ديگر، نوعي از افسردگي كه تشديد يافته و براي دوره‌هاي زماني بيشتري تداوم مي‌يابد، مي‌تواند شكل ناسازگارانه اي ازافسردگي بوده و متفاوت با افسردگي " روزمره " باشد. براي اين نوع خيلي شديد افسردگي مي توان از طريق يك متخصص بهداشت رواني، چاره‌اي انديشيد.
● علل افسردگي
▪ فقدان‌هاي قابل توجه
▪ انتظارات غير واقع گرايانه
▪ يأس
▪ فقدان كنترل بر محيط . شخص فكر مي كند كه نمي تواند كاري براي تغيير حوادث نامناسب زندگي اش انجام دهد
▪ تفكر منفي كه به صورت تدريجي خود تخريب گر مي گردد .
▪ ناكامي درك شده
● نشانه‌هاي افسردگي
1ـ نشانه‌هاي عاطفي
▪ غمگيني
▪ احساس گناه
▪ نوسانات خلقي
▪ نااميدي
▪ اضطراب
▪ خشم
▪ درماندگي
2ـ نشانه‌هاي جسماني
▪ خواب بيش از حد زياد يا بيش از حد كم.
▪ خوردن افراطي يا فقدان اشتها
▪ يبوست
▪ كاهش يا افزايش وزن
▪ چرخه‌هاي نامنظم قاعدگي
▪ فقدان تدريجي ميل جنسي
3ـ نشانه‌هاي رفتاري
▪ گريه‌هاي بدون دليل واضح
▪ كناره‌گيري از ساير مردم وموقعيت‌هاي جديد
▪ به آساني دستخوش خشم شدن
▪ فقدان انگيزه جهت پيگيري اهداف
▪ عدم علاقه به آرايش ظاهر شخصي
▪ مصرف مجدد داروهاي (مخدر) يا الكل
4ـ افكار و ادراكات خود تخريب‌گرانه
▪ احساس بازنده بودن
انتقاد مكرر از خود
ياس
▪ احساس درماندگي ونااميدي
▪ سرزنش خود به خاطر اتفاقات ناخوشايند
▪ بد بيني نسبت به آينده
● چگونه برافسردگي غلبه كرده و نگرشي مثبت پيدا كنيد
▪ از علت افسردگي خود آگاه بوده وسعي كنيد نسبت به آينده خوش بين باشيد. افكار منفي خود را شناخته و آنها را با افكار مثبت تعويض كنيد . بر تجارب مثبت تمركز كنيد.
▪ فهرستي از تكاليف مثبت هفتگي تهيه كنيد.
▪ از نظر اجتماعي فعال باشيد.
▪ جدولي از فعاليت‌هاي روزمره هفتگي تهيه كنيد وافزودن فعاليت‌هاي اجتماعي را فراموش نكيد.
▪ تفريحاتي براي خود پيدا كنيد.
▪ بطور روزانه ورزش كنيد.
▪ هرگاه احساس تنش مي كنيد، از روشهاي خود آرام‌بخشي استفاده كنيد. به عنوان مثال، براي چندين دقيقه و تا زمان ايجاد آرامش در كل بدنتان بطور آرام و آهسته نفس بكشيد.
▪ اهداف واقع گرايانه‌اي انتخاب كنيد.
▪ براي فعال نگه داشتن خود، كاري داوطلبانه انجام دهيد.
▪ بپذيريد كه هركسي توانايي‌هاي متفاوت خود را دارد وشما بر ويژگي‌ها واعمال مثبت خودتان تمركز كنيد.
▪ به هنگام بيان خشم، جرأتمند باشيد.
▪ سعي كنيد نقاط قوت خود را شناخته و توسعه دهيد.
▪ اگرعلايم افسردگي تداوم يافت از كمك‌هاي حرفه‌اي وتخصصي استفا ده كنيد.
● چگونه مي‌توانم به يك فرد افسرده كمك كنم ؟
▪ به فرد افسرده نگوئيد كه مي دانيد او چه احساسي دارد. زير ممكن است كه اين امر او را نسبت به شما خشمگين كند.
▪ حمايت كننده وشكيبا باشيد
▪ اجازه دهيد كه شخص افسرده ا زعلاقه ونگراني شما نسبت به خودش آگاه شده ودريابد كه شما در مواقع لازم جهت كمك به او در دسترس هستيد.
▪ شخص افسرده را تشويق كنيد كه بدنبال كمك حرفه‌اي باشد. البته اگر علايم افسردگي پايدار بوده و در عملكردهاي روزمره ايجاد اشكال كرده باشد